Aniden korkunca yapılması gerekenler:
Dur ve Nefes Al: İlk tepki olarak, bulunduğunuz yerde durun ve birkaç derin nefes alın. Derin nefes almak, https://www.nedemek.page/kavramlar/sinir-sistemi'ni sakinleştirmeye yardımcı olur ve daha rasyonel düşünmenizi sağlar.
Çevreyi Değerlendirin: Korkunun kaynağını anlamaya çalışın. Gerçek bir tehlike mi var yoksa sadece bir yanılsama mı? Durumu değerlendirmek, https://www.nedemek.page/kavramlar/panik%20atak yaşamanızı önleyebilir.
Kendinizi Sakinleştirin: Kendinize güvende olduğunuzu ve kontrolün sizde olduğunu hatırlatın. Olumlu iç konuşmalar yaparak https://www.nedemek.page/kavramlar/anksiyete'yi azaltabilirsiniz.
Dikkatinizi Dağıtın: Zihninizi korkudan uzaklaştırmak için başka bir şeye odaklanın. Etrafınızdaki nesneleri sayabilir, bir şarkı mırıldanabilir veya basit bir matematik problemi çözebilirsiniz.
Yardım İsteyin: Eğer korku çok yoğunsa ve başa çıkmakta zorlanıyorsanız, güvendiğiniz birinden yardım istemekten çekinmeyin. https://www.nedemek.page/kavramlar/destek%20mekanizmalari kullanmak önemlidir.